Plaque-Attacke: Ihr ultimativer Leitfaden zur Bekämpfung von Zahnbelag

Ich sage Ihnen, dass ich in meinem Leben einige Dinge über Kämpfe gelernt habe. Aber eines der wichtigsten Dinge passiert nicht auf einem Sportplatz oder in einer Besprechung. Er findet direkt in Ihrem eigenen Mund statt, jeden Tag. Ich spreche vom Kampf gegen den Zahnbelag. Dieser klebrige, unsichtbare Bösewicht versucht ständig, sich auf Ihren Zähnen und Ihrem Zahnfleisch niederzulassen. Wenn Sie ihn gewinnen lassen, werden Sie eine Menge Probleme bekommen - Karies, Zahnfleischerkrankungen und teure Zahnarztrechnungen. Aber hier ist die gute Nachricht: Sie können diesen Kampf gewinnen. Dieser Leitfaden ist Ihr Plan zum Sieg. Ich zeige Ihnen einfache, wirksame und leichte Wege, um Plaque für immer zu besiegen, Ihr Lächeln schön zu halten und Ihren Mund gesund zu erhalten.

Artikel Gliederung

• Was genau ist diese "Plaque", von der ich immer wieder höre?
• Warum sollte ich mich um einen kleinen Fussel an meinen Zähnen kümmern?
• Ist meine Zahnbürste wirklich meine beste Waffe?
• Was hat es überhaupt mit Zahnseide auf sich?
• Könnte meine Ernährung den Feind nähren?
• Gibt es Geheimwaffen, die ich nicht benutze?
• Wie oft sollte ich meinen Zahnarzt zur Kontrolle aufsuchen?
• Was passiert, wenn Plaque den Kampf gewinnt?
• Kann Plaque zum Verlust eines Zahns führen?
• Wie kann ich meine Zähne im Schlaf schützen?

Was genau ist diese "Plaque", von der ich immer wieder höre?

Um es klar zu sagen. Zahnbelag besteht nicht nur aus Essensresten. Das habe ich früher auch gedacht. Ich dachte, wenn ich nach dem Essen Wasser im Mund hin und her bewege, ist alles in Ordnung. Aber ich habe mich geirrt. Plaque ist eine Gruppe von lebenden, wachsenden Keimen. Stellen Sie sich das als einen klebrigen, durchsichtigen Bakterienfilm vor, der auf Ihren Zähnen wächst. Es ist ein Biofilm. Das ist ein schickes Wort für einen Haufen winziger Käfer, die sich ein schleimiges Haus gebaut haben.

Diese Bakterien befinden sich immer in Ihrem Mund. Man kann sie nicht alle loswerden. Aber wenn man etwas isst - vor allem zuckerhaltige oder stärkehaltige Lebensmittel wie Süßigkeiten, Limonade, Brot oder Nudeln - haben diese Bakterien eine große Mahlzeit. Sie fressen den Zucker und produzieren dann Säuren. Diese Säuren sind die wahren Bösewichte in unserer Geschichte. Sie greifen den Zahnschmelz an, den harten, festen äußeren Teil der Zähne. Der Plaque-Film ist wie ein Zelt, das diese Säuren direkt auf den Zähnen festhält, wo sie am meisten Schaden anrichten können.

Stellen Sie sich vor, dass sich Millionen kleiner säurebildender Fabriken auf Ihren Zähnen ansiedeln. Das ist Plaque. Er entsteht nur wenige Stunden nach dem Zähneputzen. Kennen Sie dieses unscharfe Gefühl auf Ihren Zähnen, wenn Sie aufwachen? Ja, das ist eine neue Schicht Plaque. Es ist ein Kampf, der nie aufhört, den Sie aber gewinnen können. Sie brauchen nur die richtigen Informationen und die richtigen Hilfsmittel, über die wir jetzt sprechen werden.

Warum sollte ich mich um einen kleinen Fussel an meinen Zähnen kümmern?

Okay, Plaque ist also ein Film aus Keimen. Was soll's? Ein bisschen Flaum hat noch niemandem geschadet, oder? Falsch. Sich nicht um Plaque zu kümmern ist, als würde man sich nicht um ein kleines Leck im Dach kümmern. Erstens ist es nur ein kleines Tröpfchen. Keine große Sache. Aber wenn Sie es ignorieren, wird aus dem kleinen Tropfen eine morsche Decke, ein ruinierter Fußboden und eine Rechnung für die Reparatur, die Sie zum Weinen bringt. Mit Plaque verhält es sich genauso. Es fängt klein an, aber die Probleme, die er verursacht, werden sehr schnell sehr groß.

Erstens gibt es Karies. Wenn die Säuren der Plaque den Zahnschmelz angreifen, entstehen kleine Löcher. Diese Löcher sind Karies. Wenn Sie jemals den stechenden, schnellen Schmerz einer Karies erlebt haben, wissen Sie, dass das kein Spaß ist. Es bedeutet einen Gang zum Zahnarzt für eine Füllung. Aber es kommt noch schlimmer. Wenn der Zahnbelag nicht entfernt wird, verhärtet er sich zu Zahnstein oder Konkrementen. Zahnstein ist wie Zement. Man kann ihn nicht selbst abbürsten. Er lagert sich am Zahnfleisch ab und schafft noch mehr Platz für Plaque.

Dies führt zum nächsten großen Problem: der Zahnfleischerkrankung. Der erste Teil wird Gingivitis genannt. Ihr Zahnfleisch kann rot und geschwollen werden und beim Zähneputzen bluten. Das ist der Alarm Ihres Körpers, der Ihnen mitteilt, dass es ein Problem gibt. Wenn du nicht auf ihn hörst, kann die Krankheit tiefer gehen und den Knochen verletzen, der deine Zähne hält. Das ist eine schlimme Zahnfleischerkrankung, die Parodontitis. Sie kann dazu führen, dass sich Zähne lockern, das Kauen schmerzt und man sogar Zähne verliert. Außerdem ist Plaque einer der Hauptgründe für Mundgeruch. Er ist nicht nur unangenehm, sondern ein Zeichen dafür, dass Ihr Mund nicht gesund ist.

Ist meine Zahnbürste wirklich meine beste Waffe?

Ja, das ist es wirklich. Ihre Zahnbürste ist der wichtigste Soldat in Ihrem Kampf gegen Plaque. Sie ist Ihre erste Verteidigung, und wie Sie sie benutzen, ist wichtiger als alles andere. Jahrelang dachte ich, dass härteres Zähneputzen eine bessere Reinigung bedeutet. Ich benutzte eine harte Bürste und putzte meine Zähne, als würde ich einen Fleck auf dem Boden entfernen. Mein Zahnarzt sagte mir schließlich, dass ich falsch lag. Er sagte, ich würde mein Zahnfleisch verletzen und nicht gut putzen.

Der Trick besteht nicht darin, grob zu sein, sondern darin, es richtig einzusetzen. Zunächst brauchen Sie das richtige Werkzeug. Verwenden Sie immer eine Zahnbürste mit weichen Borsten. Weiche Borsten können sich biegen. Sie können sanft unter dem Zahnfleischrand putzen, wo sich Plaque gerne versteckt, ohne dass die Zähne wund werden. Harte Borsten kommen nicht an diese kleinen Stellen heran und können Zahnschmelz und Zahnfleisch abreiben. Ob Sie eine normale Zahnbürste oder eine elektrische Zahnbürste wählen, bleibt Ihnen überlassen. Elektrische Zahnbürsten können es manchen Menschen leichter machen, weil sie die Arbeit für sie erledigen, aber eine normale Bürste ist genauso gut, wenn man sie richtig benutzt.

Hier ist der Plan: Putzen Sie zwei ganze Minuten lang, zweimal am Tag. Sei nicht zu schnell. Zwei Minuten können sich lang anfühlen. Versuchen Sie daher, einen Timer auf Ihrem Telefon oder eine elektrische Zahnbürste mit Timer zu verwenden. Halten Sie die Bürste in einem 45-Grad-Winkel zu Ihrem Zahnfleisch und führen Sie kurze, sanfte, kreisende Bewegungen aus. Stellen Sie sich vor, Sie würden Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch massieren, nicht schrubben. Achten Sie darauf, dass Sie alle Teile jedes Zahns putzen - die Außenseite, die Innenseite und die oberen Teile, auf denen Sie kauen. Diese einfache, zweiminütige Handlung, zweimal am Tag, ist das wirksamste Mittel gegen Plaque.

Was hat es überhaupt mit Zahnseide auf sich?

Ich will ehrlich sein. Lange Zeit habe ich nur gelegentlich Zahnseide benutzt. Ich habe es ein paar Tage lang nach der Zahnreinigung beim Zahnarzt gemacht und mich dabei gut gefühlt, aber dann habe ich aufgehört. Es fühlte sich wie harte Arbeit an. Was ich nicht wusste, war, dass ich ohne Zahnseide nur die Hälfte meiner Zähne reinigte. Mein Zahnarzt hat mir eine gute Geschichte erzählt. Er sagte: "Keine Zahnseide zu benutzen ist so, als würde man sein Haus putzen, aber den Müll nicht rausbringen. Es wird bald übel riechen."

Stellen Sie sich das vor. Ihre Zahnbürste ist großartig, aber sie kann nicht alle Stellen erreichen. Die Borsten können nicht die kleinen Zwischenräume zwischen den Zähnen reinigen oder unter das Zahnfleisch gelangen. Diese Stellen machen etwa 40% der Zahnoberfläche aus. Wenn Sie keine Zahnseide benutzen, bleiben 40% Ihrer Zähne mit Plaque bedeckt. Dieser Belag setzt sich dort fest, bildet Säure, macht Ihr Zahnfleisch wund und verursacht Probleme, die Sie nicht sehen können. Das ist der perfekte Weg, um Karies zwischen den Zähnen zu bekommen und eine Zahnfleischerkrankung auszulösen.

Die Lösung ist einfach: Verwenden Sie einmal am Tag Zahnseide. Es spielt keine Rolle, wann Sie es tun - morgens, abends oder nach dem Mittagessen - tun Sie es einfach. Nehmen Sie etwa 18 Zentimeter Zahnseide und wickeln Sie den größten Teil davon um einen Mittelfinger und ein wenig um den anderen. Schieben Sie die Zahnseide sanft zwischen Ihre Zähne. Biegen Sie sie in einer "C"-Form neben einem Zahn und schieben Sie sie auf und ab, wobei Sie ein wenig unter den Zahnfleischrand gehen. Dann machen Sie das Gleiche mit dem anderen Zahn an dieser Stelle. Verwenden Sie für jeden Zahn ein sauberes Stück Zahnseide. Am Anfang mag es sich seltsam anfühlen, und Ihr Zahnfleisch könnte ein wenig bluten, wenn Sie eine Zeit lang keine Zahnseide benutzt haben. Lassen Sie sich davon nicht abhalten. Es ist nur ein Zeichen dafür, dass Ihr Zahnfleisch die Zahnseide braucht. Machen Sie weiter, und in ein oder zwei Wochen sollte das Bluten aufhören, und Ihr Zahnfleisch wird gesünder sein.

Könnte meine Ernährung den Feind nähren?

Du bist, was du isst. Das habe ich schon eine Million Mal gehört, und es ist wirklich wahr für die Gesundheit Ihres Mundes. Sie können noch so gut bürsten und Zahnseide benutzen, wenn Ihre Ernährung den Bösewichten - den Plaque-Bakterien - ständig Nahrung bietet, haben Sie einen harten Kampf zu führen. Die wichtigsten schlechten Lebensmittel sind Zucker und Stärke. Die Bakterien in der Plaque lieben sie wirklich.

Jedes Mal, wenn Sie eine zuckerhaltige Limonade trinken, einen Keks essen oder Chips naschen, ernähren Sie nicht nur sich selbst, sondern auch die Milliarden von Bakterien in Ihrem Mund. Sie fressen diese einfachen Kohlenhydrate und beginnen sofort, Säure zu produzieren. Es ist immer diese Säure, die den Zahnschmelz angreift. Es kommt nicht nur darauf an, wie viel Zucker Sie essen, sondern auch, wie oft Sie ihn essen. Den ganzen Tag über Süßigkeiten zu naschen ist viel schlimmer für die Zähne als ein Dessert zu einer Mahlzeit zu essen, denn das bedeutet, dass die Zähne stundenlang mit Säure belastet werden.

Was ist also der Plan, um sich zu wehren? Es geht nicht darum, nicht mehr alles zu essen, was man mag. Es geht darum, klug zu sein. Versuchen Sie, zwischen den Mahlzeiten weniger zucker- und stärkehaltige Snacks zu essen. Wenn Sie doch etwas Süßes essen, dann zu Ihrer Mahlzeit. Ihr Mund spuckt während einer Mahlzeit mehr aus, was dazu beiträgt, die Nahrung wegzuspülen und Säuren zu stoppen. Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser. Es ist das beste Getränk für Ihren Körper und Ihre Zähne. Und versuchen Sie, mehr "zahnfreundliche" Lebensmittel zu essen. Knackiges Obst und Gemüse wie Äpfel und Karotten können die Zähne schrubben, während Milchprodukte wie Käse und Joghurt die Zähne stärken. Eine kluge Ernährung lässt den Zahnbelag verhungern und macht Ihre Zähne stärker.

Gibt es Geheimwaffen, die ich nicht benutze?

Bürsten und Zahnseide sind die wichtigsten Dinge. Aber manchmal braucht man mehr Hilfe. Es gibt noch andere Hilfsmittel, die Ihnen im Kampf gegen Plaque helfen können. Betrachten Sie diese als Ihre geheimen Werkzeuge.

Die erste ist eine spezielle Mundspülung. Ich dachte immer, Mundwasser sei nur für guten Atem da. Das ist auch gut so, aber die richtige Mundspülung kann noch mehr bewirken. Achten Sie auf eine Mundspülung, auf der steht, dass sie Keime abtötet und gegen Plaque und Zahnfleischentzündung hilft. Wenn Sie den Mund nach dem Zähneputzen und der Verwendung von Zahnseide 30 bis 60 Sekunden lang ausspülen, können Sie alle Keim- und Speisereste, die Sie möglicherweise übersehen haben, entfernen. Es ist wie ein letztes Aufräumen nach dem Hauptkampf.

Ein weiteres großartiges Hilfsmittel, vor allem wenn Sie mit normaler Zahnseide nicht zurechtkommen, ist ein Water Flosser. Diese Geräte schießen einen kleinen Wasserstrahl ab, um Plaque und Nahrung zwischen den Zähnen und unter dem Zahnfleisch zu entfernen. Ich war mir zuerst nicht sicher, aber als ich sie ausprobierte, war ich überrascht, was sie alles entfernte, selbst wenn ich dachte, ich hätte gut geputzt und Zahnseide benutzt. Und vergessen Sie nicht Ihre Zunge! Auch auf der Zunge befinden sich viele Bakterien. Die tägliche Verwendung eines Zungenschabers kann eine Menge Plaque-Keime entfernen und ist eine große Hilfe bei der Bekämpfung von Mundgeruch. Wenn Sie eines oder alle diese Hilfsmittel zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen, können Sie Plaque viel besser bekämpfen.

Wie oft sollte ich meinen Zahnarzt zur Kontrolle aufsuchen?

Egal, wie gut Sie kämpfen können, Sie brauchen immer noch einen Chef, der Sie kontrolliert, und ein Team, das Ihnen bei den großen Problemen hilft. Das sind Ihr Zahnarzt und Ihre Zahnhygienikerin. Sie können zu Hause gute Arbeit leisten, aber Sie können nicht alles machen. Wenn Sie den Kampf gegen Plaque gewinnen wollen, müssen Sie regelmäßig zum Zahnarzt gehen - in der Regel alle sechs Monate.

Erinnern Sie sich an das Zeug, das ich als Zahnstein bezeichnet habe? Sobald Plaque hart wird und sich in Zahnstein verwandelt, sind Zahnbürste und Zahnseide nicht mehr zu gebrauchen. Es ist, als würde man versuchen, Zement von einem Stein abzuschrubben. Ihre Dentalhygienikerin hat spezielle Werkzeuge, so genannte Scaler, die nur dazu da sind, den harten Zahnstein von Ihren Zähnen und unter Ihrem Zahnfleisch zu entfernen. Diese professionelle Reinigung ist sehr wichtig. Sie reinigt den Bereich und entfernt den harten Zahnbelag, so dass das tägliche Zähneputzen und die Verwendung von Zahnseide wieder gut funktionieren können.

Diese Besuche dienen auch der Erkennung von Problemen. Ihr Zahnarzt kann Probleme erkennen, lange bevor Sie es können. Er kann die ersten Anzeichen von Karies entdecken, Zahnfleischerkrankungen erkennen, wenn sie gerade erst beginnen, und auf andere Probleme achten. Es ist immer besser, ein Problem zu erkennen, wenn es noch klein ist. Eine kleine Füllung ist viel einfacher und kostet weniger als eine Wurzelbehandlung. Betrachten Sie Ihre halbjährliche Kontrolluntersuchung als einen sehr wichtigen Bericht über Ihre Mundgesundheit. Er zeigt Ihnen, wo Sie stark sind und wo Sie vielleicht noch besser werden müssen. Verpassen Sie diese Termine nicht. Sie sind die wichtigste Hilfe für Sie.

Was passiert, wenn Plaque den Kampf gewinnt?

Selbst die besten Kämpfer verlieren manchmal einen Kampf. Manchmal gewinnt der Zahnbelag, auch wenn wir uns Mühe geben, und verursacht ein Loch, das zu groß für eine normale Füllung ist. Oder eine alte Füllung geht kaputt, und der Zahn ist jetzt schwach. In solchen Fällen brauchen Sie eine bessere Lösung, zum Beispiel eine Zahnkrone. Eine Krone ist eine spezielle Kappe, die über den ganzen Zahn passt und ihm wieder die richtige Form, Größe, Stärke und das richtige Aussehen verleiht.

Wenn Sie eine Krone brauchen, ist Ihr Zahnarzt wie ein Kapitän, der besondere Hilfe anfordert. Er nimmt genaue Maße von Ihrem Zahn und schickt diese Daten an ein Labor. Heutzutage ist dies oft ein Hightech digitales Dentallabor. Diese Labors verwenden Computer, um eine Krone zu entwerfen und anzufertigen, die sehr gut zu deinem Zahn passt. Das ist wirklich erstaunlich. Sie können Kronen aus stabilem Material wie Porzellan oder Zirkoniumdioxid herstellen, die genauso aussehen wie deine anderen Zähne.

Das Verfahren ist ein Beweis dafür, wie ein Zahnarzt einen Zahn retten kann, der vielleicht schon verloren war. Ihr Zahnarzt bereitet den Zahn vor, macht ein digitales Bild oder einen Abdruck, und das Labor beginnt mit der Arbeit. Sie tragen eine Zeit lang eine nicht dauerhafte Krone, dann kommen Sie zurück, um Ihre echte Krone aufkleben zu lassen. Das ist eine Möglichkeit, nach einem Verlust zu gewinnen und einem verletzten Zahn eine zweite Chance zu geben, viele Jahre lang für Sie zu arbeiten. Das ist ein wichtiger Grund, warum es so wichtig ist, jeden Tag gegen Plaque zu kämpfen, damit man diese größeren Reparaturen gar nicht erst braucht.

Kann Plaque zum Verlust eines Zahns führen?

Das ist die Frage, die sich niemand stellen will, aber wir müssen sie stellen. Die Antwort ist ein klares Ja. Wenn die Plaque nicht bekämpft wird, kann das Endergebnis der Verlust eines Zahns sein. Das ist das traurige Ende einer langen Geschichte, die gestoppt werden könnte. Das passiert, wenn die Zahnfleischerkrankung durch Plaque und Zahnstein zu lange nicht behandelt wird.

So wird es schlimm: Die Krankheit breitet sich vom Zahnfleisch nach unten aus und zerstört die Teile und Knochen, die die Zähne im Kiefer halten. Ihre Zähne können sich lockern, die Krankheit kann schmerzhaft sein, und bald kann ein Zahn ausfallen oder Ihr Zahnarzt muss ihn ziehen. Der Verlust eines Zahns ist mehr als nur eine Lücke in Ihrem Lächeln. Er kann Auswirkungen darauf haben, wie Sie Ihre Nahrung richtig kauen, andere Zähne verschieben und Ihr Selbstwertgefühl verändern. Das ist das Schlimmste, was passieren kann, wenn man Zahnbelag wachsen lässt.

Aber selbst wenn das Schlimmste passiert, haben die heutigen Zahnärzte erstaunliche Hoffnung. Wenn ein Zahn verloren geht, kann er ersetzt werden. Eine der besten Möglichkeiten ist ein Zahnimplantat. Ein Implantat ist eine kleine Schraube aus Titan, die wie eine künstliche Zahnwurzel aussieht. Sie wird in den Kieferknochen eingesetzt, wo sie sich mit dem Knochen verbindet und eine starke, solide Basis bildet. Eine ganz besondere Zahnimplantat-Labor dann eine individuelle Krone anfertigen, die auf diese Schraube passt. Das Ergebnis ist ein neuer Zahn, der aussieht, sich anfühlt und funktioniert wie ein echter Zahn. Es ist eine wunderbare Möglichkeit, Ihr Lächeln und Kauen wiederzuerlangen, aber es ist eine Reise, die damit beginnt, dass man Plaque davon abhält, jemals so schlimm zu werden.

Wie kann ich meine Zähne im Schlaf schützen?

Man könnte meinen, dass der Kampf gegen Plaque aufhört, wenn man sich schlafen legt. Wenn Sie Ihre Zähne geputzt und mit Zahnseide gereinigt haben, ist meistens alles in Ordnung. Aber es gibt noch eine andere, stille Gefahr, die Ihren Zähnen im Schlaf schaden kann: Zähneknirschen, auch Bruxismus genannt. Viele Menschen pressen oder knirschen nachts mit den Zähnen und wissen es nicht einmal, oft aufgrund von Stress oder einem schlechten Biss. Das kann einen großen Schaden anrichten.

Die enorme Kraft, die beim Knirschen entsteht, kann den Zahnschmelz abnutzen, die Zähne abplatzen oder brechen und den Kiefer schmerzen lassen. Dadurch können Säuren leichter in Ihre Zähne eindringen. Ein abgebrochener Zahn hat raue Stellen, an denen sich mehr Plaque festsetzt, und ein schwacher Zahnschmelz ist für Säuren leichter zu durchdringen. Auch wenn das Knirschen nicht von Plaque herrührt, macht es Plaque den Sieg leichter. Das ist so, als würde man die Türen zu seinem Schloss nachts offen lassen.

Wenn Ihr Zahnarzt glaubt, dass Sie mit den Zähnen knirschen - vielleicht wachen Sie mit einem schmerzenden Kiefer oder Kopfschmerzen auf -, hat er eine einfache und gute Lösung. Er kann einen individuellen Nachtschutz für Sie anfertigen lassen. Dabei handelt es sich nicht um ein großes, passgenaues Stück Plastik, das Sie in einem Geschäft kaufen. Ihr Zahnarzt fertigt einen exakten Abdruck Ihrer Zähne an und schickt ihn an eine spezielle Nachtwächter Dentallabor. Das Labor stellt einen dünnen, bequemen und stabilen Schutz her, der perfekt in Ihren Mund passt. Sie tragen ihn im Schlaf und legen eine weiche Schicht zwischen Ihre oberen und unteren Zähne, die die Kraft des Knirschens auffängt. Es handelt sich um einen einfachen Schutzschild, der Ihre Zähne vor sich selbst schützt und dafür sorgt, dass Ihr Lächeln die ganze Nacht über stark bleibt.

Wichtigste Erkenntnisse

Es ist nicht schwer, den Kampf gegen Plaque zu gewinnen. Sie müssen es nur immer wieder tun. Denken Sie an diese wichtigen Regeln, um Ihren Mund gesund und Ihr Lächeln schön zu halten:

• Smart bürsten: Verwenden Sie eine weiche Bürste und sanfte, kreisende Bewegungen für zwei ganze Minuten, zweimal am Tag.
• Vergessen Sie nicht, Zahnseide zu benutzen: Reinigen Sie die Zahnzwischenräume einmal am Tag, um die 40% Plaque zu entfernen, die Ihre Zahnbürste nicht erreichen kann.
• Essen für einen gesunden Mund: Essen Sie weniger zucker- und stärkehaltige Snacks und trinken Sie viel Wasser.
• Aufruf zur Unterstützung: Gehen Sie alle sechs Monate zur professionellen Reinigung und Kontrolle zu Ihrem Zahnarzt und Ihrem Hygieniker. Sie sind Ihre wichtigsten Freunde.
• Nutzen Sie Ihr gesamtes Arsenal: Überlegen Sie sich, ob Sie nicht auch Hilfsmittel wie eine spezielle Mundspülung, eine Zahnseide oder einen Zungenschaber verwenden sollten, die Ihnen zusätzlich helfen.